Исхрана богата витаминима и редовна хидрација неопходни током лета

Санела Симеуновић | 18. јул 2024. | 09:29 | Здравство

С обзиром да талас високих температура не јењава, неопходно је повести додатно рачуна о здрављу. То се, између осталог, односи и на адекватну хидрацију тела, односно довољан унос течности у организам, али и прилагођену исхрану, подсећају лекари.

Храну коју уносимо у току дана потребно је уносити у мањим количинама и чешће, како се не би оптеретио стомак, објашњавају стручњаци. Такође, важан је и начин припреме намирница, па се уместо печења у дубокој масноћи, поховања, пре саветује на пример гриловање поврћа, или припрема чорби и слично. Свакако је препоручљиво уносити сезонско воће и поврће. Здраве особе могу да поједу око пола килограма до килограм воћа, док особе са неким метаболичким проблемом треба да се придржавају за њих препоручених количина.

-Увек је боља варијанта узимати намирнице које су богате водом, као што је краставац, тиквице, лубеница, диње, дакле оно што је у складу са сезоном. Треба обратити пажњу и на довољан унос протеина, те протеине треба унети из намирница које се лакше варе, јогурт, кисело млеко, млади сир, бело месо, дакле месо које није много масно- истиче специјалиста хигијене у Заводу за јавно здравље, др Каролина Берењи.

Када је реч о уносу течности, свакако је најадекватнија вода, али се препоручују и друге врсте напитака. Оно што је важно је да не садрже много шећера.

-Увек је најбоља вода, ако се неко бави физичким активностима озбиљнијим, треба надокнадити и со. Треба правити кућне варијанте спортских напитака или их купити, они садрже калијум, натријум, магнезијум, дакле оно што се губи знојењем. Лимунаде без шећера, чајеви биљни без шећера.

Током овог периода препоручљиво је умањити напитке са кофеином, као и унос алкохола, јер може лакше доћи до дехидратације организма.